Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.
Hungarian English
  • Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
  • (3620) 557 0392

HIGH 5

HIGH 5

A szénhidrát-feltöltéssel akár 30%-al tudod növelni a szervezeted készleteit. Kövest az alábbi három lépést, hogy csordultig feltölthesd a szénhidrát „tartályt”. Ebben is segíthetünk.

  • A verseny előtt 4-5 nappal csökkentsd a edzés intenzitást és időtartamát!
  • 2 nappal a verseny előtt növeld a szénhidrátbevitelt 10 gramm/kg-ra! Pl. egy 70 kg-os versenyzőnél ez 700 grammot jelent naponta. Ha ezt túl soknak érzed, akkor csak próbálj meg minél közelebb kerülni a fenti értékhez.
  • Sok sportoló képtelen elérni a szükséges értéket, mivel a szénhidráttartalmú ételek túlságosan terjedelmesek és nehezek. Erre az esetre fejlesztettük ki a High5 2:1 Energy Source-ot. Ebből igyál meg 2-3 óránként egy 500 ml-es kulaccsal, és egyél meg 1-2 High5 Energy Bar-t. Ez 350 g szénhidrátot eredményez, a többi hiányzó mennyiséget pedig a normál étkezéssel tudod fedezni.

Folyadékpótlás

Testünk 70%-a víz, ami hűtőrendszerként is üzemel, tápanyagokat szállít és a vér koncentrációját biztosítja. A folyadékhiány felhevülést okozhat, és ez jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt. Az élsportolóknak ezért fokozottan figyelniük kell arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a folyadékveszteséget.

A legjobb teljesítmény érdekében sportitalokkal kell az izzadsággal elvesztett folyadékot pótolnod, a sima víz ilyenkor már nem elég. Hőségben versenyezve nehéz eleget inni ahhoz, hogy maradéktalanul pótold a folyadékveszteséget. A nagy melegben akár 1,5 litert is izzadhatsz óránként, ez két nagy kulacsnak felel meg. A High5 ZERO Sports italokban található magas elektrolit formula gyorsabban pótolja az izzadással elvesztett ásványi anyagokat, mint a többi sportital.

A folyadékveszteség (dehidráció) főbb tünetei

  • Fáradtság
  • Fejfájás
  • Sötét, erőteljes illatú vizelet
  • Testhőmérséklet-emelkedés
  • Görcsök

Néhány tanács a folyadékveszteség megakadályozására

  • Folyadékhiányos állapotban soha ne eddz!
  • Igyunk legalább 0,5 l folyadékot igyunk esténként, és ugyanennyit reggelente!
  • Igyunk 0,5-1 l folyadékot az edzés/verseny előtt!
  • A magas elektrolit- és szénhidráttartalmú italok sokkal hatékonyabbak, mint a tiszta víz.
  • A zsírtartalmú italok fogyasztása nem ajánlott, mert gyakran hányingert, fejfájást okoz.
  • A testtömegünk 2 %-os folyadékvesztése jelentős sportteljesítmény-csökkenést okoz. Mindez a hőháztartás zavarát is okozhatja.
  • Ügyelni kell arra, hogy a nyári időszakban a nagyobb mértékű izzadás által a folyadékvesztés tünetei korábban jelentkezhetnek.

Hivatkozások

A figyelmedbe ajánljuk...